いつも電車で通勤されるサラリーマンの皆様、大変お疲れ様です！
ところで毎日通勤の時、あなたはどう過ごしていますか？
仮に片道1時間なら、
往復で1日2時間。1ヶ月（20日出勤）で40時間、
1年で約480時間（丸20日間！）もの時間を移動に費やしていることになります。
この膨大な時間を
「ただ耐える時間」にするか
「自分を豊かにする時間」にするかで、
1年後の自分に大きな差がつきます。
「満員電車が苦痛でしかない」
「スマホゲームだけで時間が溶けていく」
という方は特に勿体ない！
そこで今回は、最新の意識調査に基づく
「通勤時の過ごし方ランキング」と、
明日から試せる「通勤ハック」をご紹介します。
毎日満員電車内でただただストレス抱えているだけの方にこそ、
ぜひ知っていただきたい内容になっておりますので、
ぜひ最後までご覧ください。
通勤時の過ごし方ランキングTOP5
まずは2025-2026年の意識調査をもとに
多くのビジネスパーソンが実践している過ごし方を
ランキング形式で見てみましょう。
| 順位 | 項目 | 内容・メリット |
| 1位 | 音楽・ラジオ・Podcastを聴く | 満員電車でも耳は自由。リラックスや情報収集に。 |
| 2位 | SNS・ネットサーフィン | 最新ニュースのチェックや友人との交流。 |
| 3位 | 睡眠・休息 | 仕事のパフォーマンスを維持するための体力温存。 |
| 4位 | 読書（電子書籍含む） | 集中できるインプットの黄金時間。 |
| 5位 | 動画視聴・ゲーム | ドラマやアニメでのリフレッシュ。 |
時間を資産に変える！有意義な「通勤ハック」5選
ランキングを踏まえ、さらに一歩進んだ「有意義な過ごし方」を提案します。
① 「耳活」で手ぶらインプット
手が塞がる満員電車や、車・徒歩通勤の方に最適なのが
オーディオブック（Audibleなど）やPodcastです。
- ハック術: 仕事術や語学、最新ニュースを「聴く」習慣に。知識が自然とアップデートされます。
② スケジュールの「脳内シミュレーション」
出社直後のロケットスタートを切るために、
車内で今日の優先順位を決めます。
- ハック術: スマホのメモ帳に「今日絶対にやる3つのこと」を書き出すだけで、午前中の集中力が劇的に変わります。
③ デジタル・デトックス＆瞑想
あえてスマホを見ない時間を作ることで、脳の疲れをリセットします。
- ハック術: 吊り革に掴まりながら軽く目を閉じ、呼吸に集中する「プチ瞑想」。メンタルが安定し、レジリエンス（折れない心）が高まります。
④ ニュースの「斜め読み」で話題のタネ作り
特定のアプリでビジネスニュースをチェック。
- ハック術: 見出しを追うだけでなく「自分ならどう思うか？」を一言メモする習慣をつけると、会議や雑談での発言力が磨かれます。
⑤ 徒歩・階段利用を「筋トレ」に変える
通勤をフィットネスの時間として捉え直します。
- ハック術: エスカレーターではなく階段を使い、歩くスピードを1.2倍にする。これだけで、ジムに通う時間を節約できます。
継続のコツは「柳のように」しなやかに
「毎日勉強しなきゃ！」と意気込みすぎると、通勤そのものがストレスになります。
- 座れたら：読書やPC作業
- 立っていたら：Podcastで聴く読書
- 疲れていたら：思い切って寝る
このように、状況や体調に合わせて柔軟にメニューを変えるのが、
無理なく有意義な習慣を続ける秘訣です。
じゃあこんな時はどうしたらいいの？
という疑問がある方も多いと思います。
参考に記載しておりますので状況に合わせて
「しなやかに」対応していただければと思います。
よくある質問（Q&A）
Q：満員電車でスマホすら出せない時はどうすればいい？
A： 「耳活（Podcastやオーディオブック）」が最適です。乗車前に再生ボタンを押してポケットに入れておけば、手が塞がっていてもインプットが可能です。
Q：疲れていて何もしたくない朝はどう過ごすべき？
A： 無理に動く必要はありません。「今は体力を温存する時間」と割り切って目を閉じるのも立派な戦略です。柳のように、その時の体調に合わせて柔軟にメニューを変えましょう。
Q：通勤ハックを始めても、三日坊主で終わってしまいます。
A： 15分以上の長いタスクを設定していませんか？まずは「電車に乗ったら最初の1駅だけニュースを見る」といった、5分以内の小さな目標から始めるのが継続のコツです。
まとめ：明日の通勤から「10分」変えてみる
ランキングのすべてを真似する必要はありません。
まずは明日の通勤のうち「10分間だけ」を、
目的を持った時間に変えてみませんか？
その小さな積み重ねが、数年後のあなたを支える大きな資産になるはずです。
今回ご紹介した通勤ハックを柔軟に取り入れつつ、
「常に自分らしく」は忘れずに。
これまでのストレスだった時間が、
充実した素敵な通勤時間になるようニケも応援してます。
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